5g kreatyny

[...] dextro przed treningiem a-pak i kreatyna+dextro(chce teraz sprobowac takeigo dawkowania, wiem ze dextroza przed treningiem to amrny pomysl ale nie chce laczyc kreatyny z wpc-zawiera tluszcze ktore chyba nie sa pozadane w okolicach przyjmpowania kreatyny, a po treningu ze wzgledu na pore dnia pije wlasnei wpc+carbo i potem juz tylko [...]

[...] o czysta sile...wg mnie po treningu nie ma to takiego az znaczenia...bardziej chodzi o to zeby nie spozywac duzo kalorii w ciagu dnia bo to one powoduja lepsze dzialnie kreatyny na mase miesniowa...czyli diete opieraj na bialku, ww i tluszczu ale z tymi 2 ostatnimi nie za duzo...najlepiej ok 3500kcal ogolnie cala dieta... misOO *** Gróbas w [...]

Ale cyrk z tymi miarkami. Jakby nie dało się zrobić osobnej miarki do każdego produktu albo jasno napisać ile miarek sypać. Tak samo mam problem bo mam miarke do SP80 ze skalą od 5-30 i już nie wiem czy sypać 2 czy jedną. to samo się tyczy glutaminy z miarką 5ml - to są 4g l-glutaminy? no i z kreatyną 5 ml to 5g monohydratu kreatyny?

Mam pytanie odnoście Kreatyny Xplode Olimpu. 5g to ile będzie w tej miarce? Wagi nie mam w domu. Stąd moje pytanie. Niby pisze ile to jest jednostek, ale wolę się dowiedzieć od was. Zmieniony przez - myslik90 w dniu 2012-02-01 15:03:37

Flex Nie prawda. Wszystko zależy od kreatyny . Ja na opakowaniu miałem, że 5g to płaska łyżeczka od herbaty . Mi odwrotnie. Coś wolno schodziło . No i zważyłem . Mojej kreatyny płaska łyżeczka to nie całe 2g . Więc najlepiej kup wagę ;)

3,75 ależ Ty precyzyjny Nie ma znaczenia czy podzielsz sobie dawki na 2,5 gr czy na 5g. Masz dziennie dostarczyć 10gr kreatyny w dzień treningowy i ew. zmniejszyć do 5 w dzień nietreningowy. Twoim zadaniem jest nasycić mięśnie kreatyną i uzyskać pewne stężenie kreatyny w krwiobiegu.

w TSE masz już dużą ilość zielonej herbaty. stosujac 1 porcje CP stosujesz ok 2.5g czystej kreatyny dziennie + substancje które powodują zwiększenie jej naturalnej produkcji, tak wiec nic złego ci się nie stanie l-glutamina po treningu i przed snem. 5g

pięć łyżeczek kreatyny naraz -5g. x 5... dziwne, że po takich mixach, tyle kreatyny, soko pomarańczowy, mleko, gainer nie przeczyściło cie jak "kota po agreście" trening- jak opisujesz- jest niestety także bezmyslny... może to polaczenie obydwu tych czynnikow jest przyczyną

Białko w ilości 2.5g/kg masy wystarczy - suplementy jako uzupełnienie diety (białka sojowe są raczej mało wydajne) Tłuszcze na poziomie 1g/kg masy ciała - głównie nienasycone kwasy tłuszczowe ( olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy laskowe) WW w ilości od3 do 5g/kg masy o niskim IG głównie w pierwszych 4 posiłkach oraz o wysokim Ig po treningu w [...]

A dawkowanie tak rozlozyć? dnt 5g z rana i 5g po trenigu a w dn bez trenigu to 5 gr z rana??Czyli tej tauryny nie kupowac bo gdzies czytalem ze dobra do kreatyny. Nastepne pytanie czy zrobic z nasyczeniem czy bez?? I czy tylko 4 tyg cykl czy kupic wiecje tableteki zoribc dłuższy?

co do kreatyny zwykle na forum podaje sie takie dawkowanie: dni treningowe 5g rano na czczo i tyle samo po treningu dni nietreningowe 5g rano. HMB nigdy nie brałem ale jest ciekawy artykuł na ten temat w podwieszonych. Dextroze bym odpuścił na twoim miejscu i kupiłbym dodatkowo carbo jako uzupełnienie diety. Pozdrawiam

[...] Ogólnie to bierz samo carbo, glukoza jest zbędna - chyba ,że chcesz zaoszczędzić to bierz Blue_army -a wiesz po co w ogóle zaleca się brać carbo/glukoze/etc. do porcji kreatyny skoro zalecasz , zeby przy porcji rano na czczo w dni NT jej nie brał Bo chyba nie, BIERZ jak masz rozpisane - do kazdej porcji 2-2.5g tauryny "Carbo daje [...]

Ogólnie nie mam predyspozycji do gino ale wole być zabezpieczony. Co myślicie o mojej diecie zmieniać coś w niej czy zostawić tak jak jest, W dzienniku żywieniowym możecie zobaczyć co tak mniej więcej jem i ile. Biorę też monohudrat kreatyny około treningowo 5g przed i 5g po w dni nietreningowe nie biorę czy odstawić ją czy mogę zostawić

[...] i cwiczenia wykonane zgodnie z planem . Czy ta kreatyna mogla przed treningowa mogla miec taki wplyw na moj organizm ? a moze wieksza liczba ww przed treningowa to poprawila ? Co myslicie może dieta, może poprawa kondycji organizmu, może wpływ kreatyny również być więc tego Ci nie powiemy każdy z wymienionych elementów może mieć wpływ

Ja się jeszcze dołączę do tematu z pytaniem do eNd_'a. Dlaczego uważasz, że razem ze shockiem jest te 10g kreatyny? O ile na opakowaniu Storma ilość w porcji: 5g jest podana, o tyle w przypadku shocka istnieje tylko informacja, że w skład porcji wchodzi jabłczan kreatyny, ale nie ma podanych żadnych proporcji, więc wg mnie może być tam go nawet [...]

Ważysz te 90kg z haczykiem, przyjmij np. 2g białka na kilogram masy ciała = 180g. Tyle masz dostarczyć w ciągu dnia. Zjesz 150g, różnicę w tym równaniu uzupełnij 30g odżywki. Nie ma obligatoryjnych pór/ilości. Jeśli zjadasz założoną ilość w normalnych posiłkach, to nie ma ani konieczności, ani sensu suplementować się prochem, bo nie ma czego [...]

Nie wiem jak to mono ale podobnie pewnie w innych przypadkach 5ml to jest ok 3g kreatyny czyli daj ok 8-10 ml. Nie różnią się dużo rozdrobnieniem kreatyny między sobą? Będzie to miało kluczowe znaczenie przy takim odmierzaniu. A tak btw w jakiej ilości wody/soku rozpuszczacie porcje 5g? nie bedzie mialo znaczenia a co do plynow to mozesz i [...]

wychodzi na to ze bedziesz spozywał 16g kreatyny dziennie to zaduzo bo organizm jest w stanie przyjac tylko 8 g dziennie reszte wysrasz,zmarnujesz sobie kreatyne tylko. 5g-rano naczczo 30 min przed sniadaniem 3g-bezposrednio po treningu w dni bez treningowe 5g-naczczo

Jak masz to dorzucaj:) ja chłopaki teraz coś powiem o moich refleksjach dotyczących kreatyny:) Otóż ja i moi koledzy robimy tak jakby doświadczenie... Bierzemy kreatyne cały czas od roku w dawkach min 5g dziennie i jakoś nie widać żadnych skutków ubocznych.. Więc chłopaki prosze was ale nie bójcie sie tak kreatyny:) ona nie szkodzi zdrowiu:)

Myślałem nad dziennym dawkowaniem kreatyny na poziomie 5G - po treningu oraz 5G w godzinach okołotreningowych. Natomiast jak z EAA? Przed czy po treningiem? Codziennie czy tylko w DT?